День 12

Завтрак: Овсяноблин с красной рыбой, выход 205 г
КБЖУ 374,9/25,1/7,9/51,1
Состав:
Овсянка Экстра
Яйцо куриное белок
Масло оливковое
Сыр творожный, 60%
Форель слабосоленая
Салат

Перекус 1: Салат из капусты + Хлебцы ржаные + Семена подсолнечника, выход 169/16/3 г
КБЖУ 166,0/6/7/19
Состав:
Капуста белокочанная
Огурец свежий
Томат свежий
Перец сладкий
Заправка лимонная
Масло оливковое
Хлебцы ржаные

Обед: Грибной суп с перловой крупой + Котлеты куриные с грибами и гречневой кашей, выход 330/122/157 г
КБЖУ 527,9/42,3/9,5/70,9
Состав:
Говядина
Морковь свежая
Перловая крупа
Масло оливковое
Филе птицы
Лук репчатый
Вешенка свежая
Масло оливковое
Гречневая крупа

Перекус 2: Яблоко + Миндаль + Хлебцы ржаные, выход 268/11/11 г
КБЖУ 125,4/3,2/7,1/14,6
Состав:
Яблоко
Миндаль
Хлебцы ржаные

Ужин: Омлет с овощами и томатом, выход 328/161 г
КБЖУ 285,1/75/16,9/15,6
Состав:
Яйцо куриное белок
Молоко 2%
Зеленая фасоль
Шампиньоны
Перец свежий
Масло оливковое
Томат свежий