День 10

Завтрак: Булгур с рыбными котлетами и соленым огурцом, выход 235/110/75 г
КБЖУ 398,1/31,6/7,6/53,2
Состав:
Булгур
Горбуша
Минтай
Лук репчатый
Яйцо куриное
Масло оливковое
Огурец соленый

Перекус 1: Апельсин + Хлебцы ржаные, выход 214/11 г
КБЖУ 104,0/3/0/24
Состав:
Апельсин
Хлебцы ржаные

Обед: Суп чечевичный + Тефтели с соусом + Хлебцы ржаные, выход 228/154/200/21 г
КБЖУ 548,7/59,8/10,8/51,8
Состав:
Говядина
Чечевица белая
Морковь свежая
Лук репчатый
Зелень
Филе птицы
Лук репчатый
Томат свежий
Фасоль красная
Сыр 40% «Моцарелла
Масло оливковое
Хлебцы ржаные

Перекус 2: Миндаль + Апельсин, выход 11/214 г
КБЖУ 150,0/4/6/20
Состав:
Миндаль
Апельсин

Ужин: Баклажан с соусом песто и тхиной, выход 122/50/24 г
КБЖУ 317,8/6,7/25,5/16,5
Состав:
Баклажан
Песто зеленый
Кунжутная паста Тхина
Заправка лимонная
Масло оливковое