День 13

Завтрак: Рыбные котлеты с рисом и свежим огурцом, выход 128/64/107 г
КБЖУ 372/26,8/7,3/53,1
Состав:
Горбуша
Минтай
Лук репчатый
Яйцо куриное
Масло оливковое
Рис Басмати
Огурец свежий

Перекус 1: Апельсин + Арахис, выход 214/13 г
КБЖУ 153,0/6/6/20
Состав:
Апельсин
Арахис

Обед: Суп гороховый + Гречка с грибами и курицей + Хлебцы ржаные, выход 310/166/161/11 г
КБЖУ 525/45,5/8,4/67,9
Состав:
Горох
Говядина
Морковь свежая
Лук репчатый
Грудка куриная копченая
Гречневая крупа
Курица филе
Шампиньоны
Лук репчатый
Масло оливковое
Томат свежий
Хлебцы ржаные

Перекус 2: Апельсин + Арахис, выход 139/21 г
КБЖУ 173,0/7/11/15
Состав:
Апельсин
Арахис

Ужин: Омлет с овощами и авокадо, выход 182/86г
КБЖУ 263,5/14/19/13,3
Состав:
Яйцо куриное белок
Молоко
Зеленая фасоль
Шампиньоны
Авокадо